运动后全身酸痛怎么缓解？运动完之后晚上或是第二天都会有肌肉酸痛的柑桔，尤其是打篮球踢足球，或是长跑，酸痛的原因是出现乳酸堆积，也有可能是肌肉拉伤或是软组织损伤。岳阳体检中心专家温馨提示可以通过一下几个方式来进行缓解：

1：洗个冷水澡。 为什么不建议洗个热水澡呢？运动后肌肉的微细结构破坏，热水澡会加速受伤肌肉的血液循环，湿肌肉的破坏加重。如果热水浴，第二天肻萣会比苐一天酸痛感更重。热水浴会加速肌肉组织的代谢，之前的运动大量消耗了肌中的糖原，用热水会继续加速代谢，使人的疲劳感加重，用冷水浴或是温水浴，使人的疲劳感明显减轻。

2：适当的冷敷。在高强度训练后马上用冰袋冷敷目标肌肉10分钟左右，在冰袋与肌肤之间隔层毛巾或是衣物，防止冻伤。

3：营养的补充。可以适当饮用运动饮料或是吃一些碳水化合物来恢复体内的肌糖原水平。

4：加强伸拉，在训练12小时后或是在训练其他项目的时候，对酸痛部位的肌肉进行伸拉。

5：如果有条件的话尽量按摩，训练后不能立即进行按摩。要先冷敷，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，让肌肉伤害加大，恢复减慢。正确的按摩方法是沿着肌肉的走向挤压推按，这样按摩完会有放松感。

6：不要忘记热敷。在前面几个步骤以后，哪些久不运动者或许还有酸痛，这时通过热敷可以加速血液流动，清理乳酸和其他代谢情况。

7：口服维生素C。维生素C不仅具有促进组织中胶原合成的作用，还参与肌肉组织的生物氧化过程1，促进物质代谢，而且还是连接组织之间润滑液的主要成分，保护细胞免遭损坏，并且防止衰老。

这是缓解运动后全身酸痛的常见的几种方法，运动主要是为了提高自己的免疫能力，在提高免疫能力的同时，健康体检也比较重要，岳阳ttm体检中心根据不同的年龄人群有不同的体检套餐，体检更专业，更全面。